WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
.
1 Round
20 Abd. remador
15 Pike Push Ups
.
1 Round
20 Hollow rocks
10 Barbell shoulder press
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1 Round
20 Arch rocks
20″ Hs hold
 

 

TÉCNICA
HS (handstand)
>Processo
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>Para quem já faz:
Desafios HSW (pirouetes, rampa…)
 

 

WOD
EMOM 12′
1′- 40″ Máx. HSPU face wall/ HSPU
2′- 40″ Máx. Ergômetro
3′- 40″ Máx. Barbell S2OH (40/31kg)
4′- 40″ Máx. Crossover/ D.U/ S.U