AQUECIMENTO – 2X 
30″ Polichinelos
30″ Skipping saindo do lugar
30″ Jump squats
30″ Push ups
 

 
EMOM 32′ 
1′- 2 Sled pull
2′- Máx. Push ups
3′- 15/12 Cal row
4′- REST
5′- Sled pull
6′- Máx. double db Push press
7′- 15/12 Cal. Ski
8′- REST