AQUECIMENTO E ATIVAÇÃO 1x 
20 Death March no lugar
15/15 Leg swings – frente trás/ lateral
20 Panturrilha
15 Abd. Remador
20 Agachamentos
 

 
WORKOUT
DUPLAS – CAP 45′
Buy in… 1000m run juntos
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3 ROUNDS
30 One kb Hang cluster – dividido
30/24 Cal. Ergo. – dividido
60m Medball walking lunge – dividido
30/24 Cal. Ergo. – dividido
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Casa out…1000m run juntos