WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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AMRAP 6′
10 Air squats
8 V-ups
6 Step Up
4 Push Ups
 

 

TÉCNICA
Back Squat
1×5 – 60%
1×5 – 65%
1×5 – 70%
1×5 – 75%
1×5 – 80%
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>A cada série:
5 High Box Jump
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> REST 2′ entre séries
 

 

WOD
EMOM 6′
1′- Máx.: 3 burpees + 6 T2b
2′- 10 a 15 Thrusters com Db (20/14kg)
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EMOM 6′
1′- Máx.: 3 Box Dips + 6 Double kb deadlift (20/16kg)
2′- 15 a 20 Box Jump over