WARM UP
Mobili.+ Ativa. – ombros/punhos
.
2 ROUNDS
6/6 Step Up com peso (uma perna cada vez)
8 Inchworm
20 Shoulder taps
5/5 Hollow to Arch
 

 

TÉCNICA
HS (HSPU/HSW)
>Processo
.
>Para quem já faz:
Passar tarefas para piruetes, rampa
 

 

WOD
AMRAP 15′
12 Pistols/ Fake Pistol
6 Hang power Snatch (44/29kg)
12 Pull Ups
6 HSPU
12 Remador