WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/escapular
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CORE WORK! – 3x
20 Hollow rocks
15/15 Flutter Kicks
20 Arch rocks
15 Hiperextensão lombar na caixa (duplas)
 

 

TÉCNICA
STRENGHT
A) 1 ao 10 – Push Ups
10 ao 1 – Strict Pull Up/ banded
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B) 3x:
Máx. Reps Kipping C2b/  Pull Up UBK
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>Descanse o necessário.
 

 

WOD
AMRAP 15′
3 RMU/ BMU/ Jump BMU
6 Kb swing (24/20kg)
9 T2b/ Leg raises
100m run