WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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3 ROUNDS
8 Z-press
10 Step Up
1′ Prancha alta com peso (15/10kg)
 

 

TÉCNICA
S2OH
5 Rounds
5 Shoulder Press
5 Push Press
5 Push Jerk
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>Realizar os 3 sem soltar a barra!
>Uma série a cada 2′
 

 

WOD
For time – CAP
10 – 8 – 6 – 4 – 2
>Hang power snatch (50/37kg)
12 Box Jump