WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
30″ on/ 15″ off
>Medball Thoracic
>Wall pac stretch
>Pigeon pode D/E
 

 

TÉCNICA
EMOM 12′
1′- 10 Cal. Ergo./ 10 Shunttle run (7,5m)
2′- 15 Db bença press
3′- 20 One Leg V-ups
 

 

WOD
For time – CAP 25′
50 – 40 – 30 – 20 -10
>Air squats
>Sit Ups
>Box jump
>Push Ups