WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
10 Cat and cow
10 Reverse anow angel
10 PVC Passthrought
.
2 ROUNDS
8 Kb Pullover (deitado)
8 Ring Row
30″ Plank
 

 

TÉCNICA
Rope Climb
>Processo para quem não faz
•Trava dos pés sentado na caixa
•Trava dos pés em pé
•Pratica de trava + puxada e extensão
.
>Para que já faz:
A cada 2’30” – 5x
1 Muscle Snatch + 1 Snatch
(Leve/moderado)
6 Strict chin Ups
 

 

WOD
For time – CAP 16′
400m run
6 Snatchs
4 Legless/ Rope Climb
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300m run
5 Snatchs
3 Legless/ Rope Climb
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200m run
4 Snatchs
2 Legless/ Rope Climb
Cargas: (60/41kg) – (52/39kg) – (42/29kg)