WARM UP
Mobili.+ Ativa.- lombar/posterior
.
AMRAP 6′
8 Russian kb swings
6 Sprawls
4 Inchworm
10 Good morning
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
8 – 6 – 4 – 2 – 2
A cada série:
5 Box jump plio caixa mais alta – não
precisa estender o corpo
.
>A cada 2′
 

 
WOD 
3x AMRAP 4′ x 1′ Rest
20 Plate oh lunge (15/10kg)
12 Box jump over
Máx. Deadlift (80/65kg)