WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros
.
3 ROUNDS
6/6 Windmill
10 Remadas em arch position- 2kg
10 Arnold press sentado – 2 db
 

 
TÉCNICA 
CONTITIONING S2OH
6 Sets
10/10 Push press com kb
Máx. HSPU
REST 2′
 

 
WOD 
AMRAP 12′
1 Leg less/ 2 Rope climb/ 4 Rope raise
10 T2b
20 Abmat