WARM UP
Mobili.+ Ativa. – tornozelo/quadril
.
3 ROUNDS
10 Abdominais pernas estendidas
6/6 Step up unil. – uma perna cada vez
8 Narrow squat – bastante amplitute
 

 
TÉCNICA
Pistol
> Processo
 

 
WOD 
For time – CAP 18′
3 ROUNDS 
100m run
20 Front Rack lunge (30kg/25kg)
10 Front squats
50 D.U/ 80 S.U
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REST 2’30”
.
3 ROUNDS 
100m run
20 Back rack lunge
10 Back squats
5 BMU/ T2b/ 10 Leg raise