WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/tquadril/ torno.
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AMRAP 6′
20 S.U
10 Plate G2OH
5/5 Plate halo
30″ 2kb oh hold
 

 
TÉCNICA 
SNATCH BALANCE
2 Power balance +
2 Full balance
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>A cada 1’40” – 6x
>Progressão de carga
 

 
WOD 
5 RFT – CAP 15′
75 D.U/ 100 S.U
15 OHS (50/31kg)