WARM UP
Mobili.+ Ativa.- cadeia posterior
.
ATIVAÇÃO – 2X
10/10 – Deitados no chão- uma perna
apoia no rack estendida, a outra sobe e
desce- posterior.
10 Setados de costas na bola – vai e
volta os bracos esticados oh.
8 jefferson curls
6 Ativação escapular na barra suspensa
 

 
TÉCNICA 
Força para T2b – 3x
10 Abd. Pés no kb – solo
8 Pé na barra baixa
10″ a 15″ L-sit hold
10 Strict leg raise unil. Alter.
8 Strict leg raise
6 Knee raise + Chute pra cima- volta lenta
 

 
WOD 
For time – CAP
20 – 16 – 12 – 8 – 4
>Box jump over
>T2b/ Leg raise/ Knee raise