WARM UP
Mobili.+ Ativa.- posterior/tornozelo
.
AMRAP 6′
3 Strict chin up rope
3 Toes to rope
10 Abd. Remador alterna.
 

 
TÉCNICA 
Rope climb
>Processo para quem não faz
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Para quem já faz:
Tentativas de leg less saindo sentado
 

 
WOD 
EMOM 16′
1′- 4 Strict Pull up
2′- 15 Box jump
3′- 2 Rope climb
4′- 15 Kb swings (24/20kg)