WARM UP
Mobili.+ Ativa.- Quadril/lombar
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CORE CONDITIONING
6 Rounds
15 Cal. Ergo.
15 a 20 GHD Modificado
 

 
TÉCNICA 
Front  Squat
10 – 8 – 6 – 4 – 2
> 55% a 85%
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10m Walking lunge Db F.R a cada round
 

 
WOD 
AMRAP 15′
2 – 4 – 6 – 8 -…….
Double db hang squat clean (20/14kg)
5 – 10 – 15 -…….
Wall ball (20/14lbs)
30 D.U/ 60 S.U