WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
8 Scorpion
8 Scap Pull Up
8 Snow angel
.
3 ROUNDS
3 Strict Pull Up/ Banded
100m run
 

 

TÉCNICA
Kipping Pull Up
>Processo para quem não faz
.
>Para quem já faz:
EMOM 16′
1′- 3 T2b + 2 Kip Pull Up + 1 BMU
2′- 20″ Box L-sit
3′- 40″ Farm carry (pesado)
4′- 20″ a 30″ Arch hold
 

 

WOD
For time – CAP 14′
500m ergo.
30 Pull Ups
500m ergo.
20 C2b
500m ergo.
10 RMU/ BMU/ Jump BMU