WARM UP
Ativação
AMRAP 5′
8 Alternate spiderman
15 Ativação punhos
10 Abd. Pernas estendidas
.
3 ROUNDS
5/5 Hollow to Arch
20″ Hs hold face wall
10 Abd. Infra no remo
 

 

TÉCNICA 
HSW
>Processo
.
Para quem já faz:
4 sets
5 Negative HSPU
5 SHSPU
5m HSW
 

 

WOD
AMRAP 12′
40 D.U/ 80 S.U
5, 10, 15m, …
>Walking lunge
5 – 10 – 15 -…..
>Burpees