WARM UP
Mobili.+ Ativa.- posterior/lombar
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3 ROUNDS
6/6 RDL unila. Com kb/db
10 Barbell good morning
10 Abd. Pernas estendidas
 

 
TÉCNICA 
Hip Thrust
4 x 10 Reps
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>A cada série:
6/6 Reverse lunge do déficit
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>A cada 2′
 

 
WOD 
Fort time – CAP 12′
30 – 20 – 10
>Deadlift (60/45kg)
>T2b/ Leg raise/ Knee raise/ V- up