WARM UP
Mobili. + Ativa.- geral
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CORE WORK 
3 Sets
30 Russian twist (15kg)
20 V-up
10 Abd. Remador com anilha
 

 
TÉCNICA 
PREPARAÇÃO PARA WOD
 

 
WOD 
AMRAP 33′ – Partner
50 Cal. Bike
40 Step up com peso
30 Plate oh lunge SYNCRO
20 Purpees
10m HSW/ 10 wall walk