WARM UP
Mobilidade com PVC
.
2 Rounds 
10 Deadlift snatch grip
20 Polichinelos
.
2 rounds 
8 Hang Muscle Snatch
30″ Oh hold plate (15kg)
.
2 Rounds 
5 Squat snatch balance
5 OHS com pausa embaixo de 3″
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX SNATCH
1 Muscle Snatch +
2 Hang Power Snatch +
1 Squat snatch
.
>A cada 2′ – 6x
>Ênfase: Velocidade na recepção!!
 

 
WOD 
AMRAP 15′
12 Double Db hang snatch (24kg/16kg)
50 D.U/ 80 S.U
20 Kb Globet Squat (24kg/20kg)
25 Crossover/ 50 S.U