WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- lombar/posterior
.
2 sets
10/10 RDL unilateral com kb/db
20 Gluteo bridge com mesmo peso
.
2 sets 
12 Good morning barbell
8/8 Step up com peso – uma de cada vez
 

 
TÉCNICA 
Deadlift – a cada 2’30”
5 – 5 – 4 – 4 – 3 – 3
>Progressão até 85%
.
A cada série:
10 reps sumo do déficit
 

 
WOD 
A cada 2′ – 6 x
30 D.U/ 50 S.U
15/10 Box jump
Máx. walking lunge