WARM UP
Mobili.+ Ativa. Ombros/torácica
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3 ROUNDS
10 entradas em hollow plate – só tronco
15 Hollow rocks
20″ hollow hold
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10 Arch rock – só tronco
15 Arch rocks
20″ Arch hold
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10 Pulldown com elástico
 

 
TÉCNICA 
BMU
>Progressão barra baixa/ caixa
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>Para quem já faz:
COMPLEX – 4x
1 Pullover + 2 BMU + 3 C2b + 4 Pull up
Ou
2 BMU + 3 C2b + 4 Pull up
 

 
WOD 
AMRAP 10′
2 – 4 – 6 – 8 – ………
>Shuttle run
>T2b/ Knee raise/ Leg raise