WARM UP
Mobili.+ Ativa. – geral
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AMRAP 5′
10 Step up
10 V- up
10 Downdog
 

 
TÉCNICA
EMOM 16′
1′- 40″ Row
2′- 30″ Burpees
3′- 40″ Plate abmat sit up
4′- Máx. Farm carry com 2 Kb/Db pesado
 

 
WOD 
Buy in… 2’30”
150 D.U/ 300 S.U
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AMRAP 15′
8 Sprawls jump plate
16 Globet squats
8 T2Ring
16 Step up over com peso (20/14kg)