WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/quadril
.
1 Round
8/8 Prancha dinâmica – sobe e desce
8 Chin Up Rope
.
1 Round
50 S.U
10 Toes to Rope
 

 

TÉCNICA 
Rope Climb
>Processo para quem não faz
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>Para quem já faz:
STRENGTH – 4 sets
5 Double dB bench Press (HEAVY)
10 Dip box
REST 1’30”
 

 

WOD
10 – 20 – 30 – 40 – ……
>D.U/ S.U
1 – 2 – 3 – 4 – ……
>Rope Climb/ Rope raise
10 – 20 – 30 – 40 – …..
>Db reverse lunge (20/14kg)