AQUECIMENTO
Explicar workout, arrumar sala e depois
aquecer movimentos.
 

 
WORKOUT
A) A cada 4′ x 5 Rounds
24 Wall Ball
3x Sled Push (100/80kg)
10 Burpees broad jump no lugar
100m Sprint run
 

 
Transição 1’30”
 

 
B) AMRAP 20′
5 Man Makers
10 Sandbag reverse lunge
15 Remador
20 Step Up