WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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AMRAP 6′
10 Scap Push Ups
8 Z- Press
6 Pike Push ups
20″ Hs hold
 

 

TÉCNICA
HSPU
>Processo para quem não faz
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>Para quem já faz:
4 sets
3 Strict HSPU
6 Kipping HSPU
9m HSW ou tentativas
 

 

WOD
E3MOM 12′
A) 400m ergo.
15 Double dB S2OH (18/10kg)
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B) 400m ergo.
15 HSPU wall facing/ 5 Wall Walk
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Intercalar A e B