WARM UP
Mobili.+ Ativa.- torácica/quadril
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AMRAP 6′
30 Shoulder taps
6 Diamond push ups
6 Russian baby makers
10 Abd. Remador alternado
 

 
TÉCNICA 
Bench press
5 x 5 reps
A cada série: 6 a 8 déficit push up ou
push up no padrão, so peito no chão.
>A cada 2′
 

 
WOD 
AMRAP 5′
8 Floor press (40/29)
16 Air squats
8 HSPU
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REST 2′ 
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AMRAP 5′
6 Floor press
12 Globet squats
6 SHSPU/ STRICT PRESS COM 2 DB