WARM UP 
Mobili.+ Ativa. – ombros/punhos
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3 ROUNDS
10m OH walking – 2 kb/db
12 V-up unila.
20″ hollow hold
10m minhoca andando
12 Hiperextensão lombar – solo
20″ Arch hold
 

 
TÉCNICA 
HSW (Handstand walking )
> Processo
Head stand free ou parede
Entradas em hs
Tirar as mãos do chão – tranferência de
peso de uma mão para outra
Prática em duplas/ sozinho
 

 
WOD 
AMRAP 6′ 
10 Hang Db snatch Alter. (24/16kg)
5 Strict HSPU/ HSPU/ box hspu
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REST 1′
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AMRAP 6′
10 Hang Db snatch Alter.
10m HSW/ 5 tentativas até parede/ urso