WARM UP
Mobil.+ Ativa.- punhos/ombros/poste.
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CORE WORK!
20″ on/ 15″ off – 3x
> V-up unil. (D)
> V-up unil. (E)
> Flutter kicks
> Prancha com peso
 

 
TÉCNICA 
Handstand
>Processo
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Para quem já faz:
4 sets
6 Sobe e desce da anilha
5 Déficit HSPU
Máx. HSW/ wall walk
 

 
WOD 
2X
AMRAP 7′
7 HSPU
7 Burpees
7 Kb SDHP (32/24kg)
REST 3′