WARM UP
Mobilidade e ativação
1′ Scorpion
1′ Hamstring stretch
1′ Ankle Mobility
.
AMRAP 7′
10 Sprawls
10 Lunges com rotação
10 Good Morning
 

 

TÉCNICA
Deadlift
12 reps – só barra
10 reps – 50%
8 reps – 60%
5 reps – 70%
10 reps – maior carga possível
REST 2′ entre séries
 

 

WOD
CONDITIONING
DUPLAS – For time – CAP 30′
400m run juntos
80 Wall Ball (20/14 lbs)
80 Kb swings (24/16kg)
800m run
80 Kb swings (24/16kg)
80 Wall Ball (20/14 lbs)
400m run