WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
3 Hang Muscle clean + 3 Press
10 Thrusters com bola
1′ Wall sit
 

 
TÉCNICA 
Thruster
4 – 4 – 3 – 3 – 3
>A cada 2′
 

 
WOD 
EMOM 30′
1′- 10 Hang cluster (42/29kg)
2′- 8/12 Cal. Bike
3′- Máx. Crossover/ D.U/S.U
4′- 12 Wall ball
5′- REST