WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
.
AMRAP 6′
6 Pike Push Ups
6 Hollow to Arch
6 Entradas em Hs Free/parede
 

 

TÉCNICA
HAND STAND
Iniciantes: HSPU
Avançados: HSW
> Progressão para ambos
>Para que já faz HSW:
Praticar desafios (piruete, rampa, Máx. De
metragem, Hs hold…)
 

 

WOD
AMRAP 10′
15 HSPU/ Shoulder Press com dB
12 Abmat
9 Burpees target