WARM UP
Mobili.+ Ativa.- torácica/ombros
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3 ROUNDS
10 Entradas em Hollow (só tronco c/ anilha)
10 Hollow rocks
10 Entradas em Arch (só tronco)
10 Arch rocks
10 Scap Pull Ups
 

 

TÉCNICA
Pull Up (kipping)
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>Quem já faz:
4 sets – cada 40″ (intercalar A/B)
A) 8 a 10 C2b/Pull Up
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B) 3 a 5 BMU/ Jump BMU
 

 

WOD
2 RFT – CAP
10 T2b/ Leg raises
28 Back rack Lunges (34/29kg)
19 H.R. Push Ups
64 Air squats