WARM UP
Mobilidade e ativação de ombro
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2 Rounds
5 a 8 Strict pull up/elastico/negativa
10 Beat Swings
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2 Rounds
12 Pull over com kb ou db (solo)
8 Leg Raise (ênfase em “puxar” a barra)
 

 
TÉCNICA
BMU
>Ativação  de quadril no solo
>Barra baixa:
>Jump to support hold
>Glide kip drills
>Front drop + Hold queixo acima da barra
>Medball
>Barra alta:
>Com caixa e sem caixa
>Prática
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Para quem já faz BMU:
5X
2 BMU + 5 Dips la em cima da barra…
descida girando e segurar hold
 

 
WOD 
AMRAP 12′
1 Rope climb
2 BMU /Jump BMU/ C2b/ Pull up
4 Devil Press (24kg/16kg)
6 2 Db S2OH