WARM UP
Mobili. + Ativação
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AMRAP 5′
5/5 Windmill lunge position
5 Muscle snatch
5 Sott press
 

 
TÉCNICA 
Snatch Balance
2 Power Balance  + 2 Full balance
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>A cada 1’30” – 6x
>Objetivo: Velocidade pra receber a
barra no squat. Não é peso!!
 

 
WOD
For time – 4′
3 Rounds
6 Burpees over bar
6 Power Snatch (42kg/29kg)
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REST 1′ – Trocar anilhas 
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For time – 4′
3 Rounds
5 Box jump over
5 Power Smatch (50kg/35kg)
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REST 1′- Trocar anilhas 
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For time – 4′
3 rounds
4 Burpees box jump over
4 Power snatch (56kg/41kg)
 

 
EXTRINHA 
CORE WORK 
3 Rounds 
10 Side hollow up 
10 Side hollow rocks 
10 Side flutter kicks 
20 Heel touch