WARM UP 
Mobília.+ Ativa.- ombros/punhos
.
TABATA 1
> Hollow rocks
> Prancha braços estendidos – hollow
.
TABATA 2
> Arch rocks
> Hs Hold
 

 

TÉCNICA
HSPU – Processo para quem não faz
.
> Para quem já faz:
Tentativas de FREE HSPU
•Em duplas – um ajudando o outro

WOD
AMRAP 15′
10m HSW/ 8 Wall face HSPU/ 4 Wall Walk
12 Double dB S2oh (20/14kg)
15 BJO