WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/toracica
 
.
STRENGTH – 3x
20″ Hollow hold
10 Remada curvada com kb/db (pesado)
20″ Arch hold
10 Banded pulldown
20″ Seated pike up/ unilateral
 

 

TÉCNICA
BMU
Educativos barra baixa – 3x 5 reps de cada
(Vídeo)
.
>Para quem já faz:
EMOM 12′
1′- Máx. BMU ubk.
2′- Máx. Prancha com peso
3′- REST
 

 

WOD
AMRAP 9′
5 Box Jump
10 Abmat Sit Up
5 Ring Dips/ Box Dips: tríceps banco
10 Alter. Db Snatch (24/16kg)