WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/cadeia posterior
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2 ROUNDS 
10 Pike up + 10″ hold
10 V-up unilateral alternado
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2 ROUNDS 
8 Hiperextensão lombar – caixa – duplas
10 V-up
 

 
TÉCNICA 
Força para T2B
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A) 2 sets – em suspensão 
5 Hollow com pés na caixa – se empurrar
para tras – força de dorsais
5 Arch com calcanhar na caixa- se em-
purrar para frente – torácica
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B) 3 Sets 
6 Strict T2b ou Strict leg raise com bola
6 Leg raise – balanço limpo
4 T2b unila. Cruzado ou tentativas de T2b
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AQUECIMENTO PARA SNATCH DO WOD
2x 5 Muscle snatch + 5 Hang P. Snatch
1 set com barra, 1 set com peso
 

 
WOD 
AMRAP 12′
20m Walk. Lunge com sandbag (30/20kg)
Complex Snatch: 1 P. Snatch + 2 H. P. S
20 T2b/ Leg raise/ knee raises
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Carga: 50kg/39kg