WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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TABATA 1
> Russian baby makers
> Front Squat barbell
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TABATA 2
> Pranch com peso
> Push press barbell
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
4 – 4 – 3 – 3 – 2 – 2
>A cada 2′ – iniciar com 75%
 

 
WOD 
For time – CAP – 15′
21 – 15 – 09
>Thruster (40/29kg)
>Box jump
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>A cada round: 30 Abmat sit up