Aquecimento:
3x
10 Canoinhas
10 Superman
10 passagens com o pvc
10 deadlift snatch grip
Técnica
Pontos de performance
Muscle Snatch
Power Snatch
WOD
For time:
– 75 Power Snatch (35/25)
A cada 1’30” 10 t2b, o wod começa pelo t2b
Cap 12’
WOD 2 – Carga
7’ achar maior carga para 1 RM Power Snatch
Performance
Elevação lateral e frontal
3×10
Rest 1’
Endurance
1000/800 Row
20 Burpees over Row
1000/800 row
Cap 10’
Quarta 09/02
Aquecimento
3x
1’ Half Burpee
1’ Plank
50 polichinelo
Técnica
acessórios
3x
10/10 remada unilateral
10 crucifixo inverso
10 dumbbell bench press
WOD
amrap 25′
20/14 cal bike ou row
20 box jump over
20 burpees
200 run
Performance
3×10
Rosca direta
Testa
Remade curvada
Endurance
Rest
