Mobilidade ombros/ punhos/ torácica/ tornozelo
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WARM UP 
AMRAP 6′
20 Polichinelos
5 Muscle Snatch
5 Snatch power balance
5 Saltos contra movimento
 

 
TÉCNICA
Power Snatch (12′)
4 x 6 reps unbroken
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>Objetivo: Barbell cycling e velocidade
 

 
WOD  
For time – CAP 16′
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5 – 10 – 15 – 20 – 25 Box Jump (High box)
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – Power Snatch (50kg/35kg)
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> A cada round fazer 10m Oh walking lunge (24kg/16kg)