Mobilidade punhos/ ombros/ posterior
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ATIVAÇÃO DE CORE – 3 x 20″ cada exerc.
>Hollow position- flexionar e estender os
joelhos, alternados
>Canoinha lateral (D)
>Canoinha lateral (E)
>Long Plank
> Arch hold
 

 
TÉCNICA 
HSW (HandStand Walking)
>Head position – flexionando e estendendo
os joelhos – unilateral.
>Andar com as mãos- Pés na caixa
>Plank em Hollow position
>Entradas na parede
>Transferência de peso em Hs
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Para quem já faz: 
Desafios…
Max. De metragem sem quebras, piruetes,
rampa de anilhas…
 

 
WOD
AMRAP 10′
100m run
15 HSPU face wall/ HSPU/ Press c/ dB
20 Kb swings (24kg/20kg)