WARM UP
Mobilidade Front rack/ punhos/ posterior
.
1 Round 
10 Deadlift pull
30 Shoulder taps
.
1 Round
10 Muscle Clean
20 Sprawls
.
1 Round
10 Shoulder press
10 Good morning barbell
 

 
TÉCNICA 
Clean & Jerk
4 x 6 reps ubk
.
Objetivo: Barbell Cycling / velocidade
 

 
WOD
For Time – CAP 18′
7 ROUNDS
7 Hang Clean (52kg/35kg) ; (43kg/29kg)
7 S2Oh
7 Sprawls over face bar
.
Objetivo: reps sem quebras!