WARM UP
Mobili. Snatch com PVC
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2 Rounds – Barbell 
5 Drop squat balance
6/6 Wind mill com kb ou db
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2 Rounds – Barbell 
5 Sott press
10 Oh Lunge com anilha
 

 
TÉCNICA 
ACESSÓRIO SNATCH -COMPLEX
2 Snatch balance + 3 OHS
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>A cada 1’30” – 6x
>Progressão de carga, mantendo padrão e principalmente velocidade
 

 
WOD
EMOM 20′
1′- 6 Snatchs + 6 OHS (50kg/35kg) (44/29)
2′- 12 Burpees over bar
3′- 12 Back Rack reverse lunge
4′- 15/12 Cal. Row ou bike
5′- Rest