WARM UP
Mobili. Lombar/ cadeia posterior
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AMRAP 5′
8 Deadlift
8 Pike Push ups
8 Front Squats
20 Polichinelos
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 1 (A cada 2′)
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>A cada série:
8 Sumo deadlift no déficit com kb
 

 
WOD 
AMRAP 13′
3 – 6 – 9 – 12 – ……
>Deadlift (60kg/41kg)
>HSPU/ Seated press 2 db
>Front squat
>Shuttle run (contar cada chegada)
 

 
EXTRINHA 
3 Sets 
7/7 Side crunch
7 Leg lowers 
14 Ceiling crunch