WARM UP
Mobilidade cadeia posterior/ torácica
3 ROUNDS
6/6 Romanian deadlift unil.
10 Pike up por cima do kb
8 Pulldown com elastico – posição sentado
 

 
TÉCNICA
FORÇA PARA T2B
Ativação – 2x
8 Jefferson curl – em cima da caixa
10/10 Ativação flexores quadril – rack
.
4 Sets
6 Leg raise com bola
3 a 5 Strict t2b (pode ser com auxilio)
15 V-ups
 

 
WOD 
“DEAD TO BAR”
7 RFT – CAP 10′
5 Deadlift (100kg/70kg)
10/8 T2b / leg raise/ knee raise
 

 
EXTRINHA 
3 a 4x 
1′ Row
1′ Bike 
1′ Burpee
1′ Rest