WARM UP
Mobili. Ombros/punhos/posterior
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3 ROUNDS
10 Ativação com kb
10 Step up
6 Rope raise
6 Toes to ring
 

 
TÉCNICA 
Rope Climb
>Processo para quem não faz
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>Para quem já faz:
EMOM 12′
1′- 1 a 2 Leg less/ tentativas/ R.C.
2′- Máx. prancha com peso
3′- Rest
 

 
WOD 
AMRAP 14′
100m Row
12 Kb Swings (24kg/16kg)
2 Rope climb
12 Kb Step up com kb