WARM UP
Mobili. + Ativação
.
3 ROUNDS
20″ L-sit bar hold
8 Jefferson curl – em cima da caixa
10 Pike up
8 Beat swings
 

 
TÉCNICA
T2B
Para todos: 2 sets
8-10 Só hollow em suspensão – peito do
pé na caixa – se empurrar pra trás.
10 Hiperextensão lombar na caixa
10 Abd. Infra – solo – pés no kb
.
>Para quem não faz T2b – processo
.
>Para quem já faz:
3 sets – COMPLEX
3 Strict T2b + 4 Alter. T2b + 5 T2b
 

 
WOD
AMRAP 3′
14 Wall ball
7 T2b
REST 2′ 
.
AMRAP 3′ 
12 Wall balls
6 T2b
REST 2′ 
.
AMRAP 3′ 
10 Wall balls
5 T2b
 

 
EXTRINHA 
ACESSÓRIOS +  BMU 
4 sets 
12 Pullover com db 
3 BMU + 5 Strict dip lá em cima da barra