WARM UP
Mobili. + Ativação
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1 x PVC 
10 Passthroung
10 Muscle Snatch
10 Push press BTN snatch grip
10 Ohs com pausa de 3″ embaixo
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2x BARRA
5 Muscle Snatch
5 Push press BTN snatch grip
5 Snatch Power Balance
 

 
TECNICA
1 set – 1 Snatch Push press +
             3 Snatch balace (squat)
2 set – 1 Snatch P.P. + 2 Snatch B.
3 set – 1 Snatch P.P + 2 Snatch B.
4 set = 1 Snatch P.P + 1 Snatch B.
5 set – 1 Snatch P.P + 1 Snatch B.
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>Progressão de cara
>Uma série a cada 2′
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
3 RFT
5 Bar face burpee
10 Power Snatch (50KG/35KG)
25 D.U/ 40 S.U
10 OHS
5 Bar face burpee
REST 1′
 

 
EXTRINHA 
STRENGTH 
4X 
8 Barbell Row 
8 Kb Curl to halo (HEAVY!!)
8 Db Crucifixo invertido com db